나를 위한 비폭력대화 100일 필사

- 연민과 공감의 언어로 연결의 세상 만들기 

‘느림의 독서’ 필사를 통해 나를 만나는 100일 여행

비폭력대화 국제공인트레이너이자 약 20년간 비폭력대화를 공부하고 강사로 활동하고 있는 저자가 대화법에 관한 스테디셀러 《비폭력대화》(마셜 로젠버그 지음)를 비롯해 관련된 주제의 여러 책을 토대로 가려 뽑은 문장을 담았다.

필사는 어휘의 재발견과 표현력 향상을 넘어서 깊이 있는 독서의 차원으로 안내한다. 책의 내용을 천천히 곱씹으며 필사하는 과정은 단순히 읽는 것보다 문장의 의미를 더 깊이 이해하고 기억하게 한다. 특히 비폭력대화는 상대와 나 사이에 다리를 놓는 언어이자, 무엇보다 나와 나 자신 사이의 다리를 튼튼하게 놓는 도구이기에, 필사를 통해 접하는 연민과 공감의 문장은 언어를 발견하고 연결의 세상을 만들어나가는 데 유용하다. 

천천히 필사하며 말을 곱씹고 마음을 들여다보는 시간 

 

저자에 따르면 이 책은 “함께 천천히 필사하며 말을 곱씹고, 마음을 들여다보는 시간을 가지자는 초대”이다. 글자를 따라 쓰는 동안 마음이 고요해지고 먹이 종이에 스미듯, 문장이 천천히 내 안으로 스며들도록 초대하는 것이다. 그럼으로써 이 책에 실린 문장 하나하나를 따라 쓰는 일이 “내 안으로 길을 내는 연습이자 기도가 되고, 잊었던 나를 만나는 작은 의식”이 되기를 바란다고 말한다.  

“이 책에 담은 문장들은 제 속에 길을 내준 문장들입니다. 잊지 않고 오래 간직하고 싶은 말, 혼란스러울 때 명료한 이해를 가져다준 말, 흔들릴 때 되돌아가 안기고 싶은 말, 생명력이 강해 오래 힘을 주는 말을 모았습니다. 가끔 짧게 덧붙인 제 말은 그 문장들을 필사할 때 더 부드럽게 녹아들 수 있게 돕는 따뜻한 촉매제가 되기를 바랍니다. 퇴근길에 들른 카페에서 차 한잔 앞에 두고 하루를 정리하는 것처럼, 짧은 문장 하나, 한 줄의 필사가 여러분의 하루에도 작은 쉼표가 되기를 바랍니다. 비폭력대화가 우리 삶을 조금 더 경쾌하게, 조금 더 따뜻하게, 그리고 무엇보다 생동감이 흐르는 대화로 물들이기를 바랍니다.”(‘들어가는 글’에서)

이 책의 구성과 특징

책은 총 5부로 구성되어 있으며 각 부마다 20개의 필사 문장을 소개함으로써 총 100개의 문장을 따라 쓸 수 있게 되어 있다. 어떤 문장은 내용이 어렵게 느껴지거나 설명이 필요할 수도 있어, 독자가 그런 문장을 만날 때 도움을 받을 수 있도록 저자의 생각이나 일상에서 길어올린 에피소드를 곁들였다. 가령 “말은 창이 될 수도, 벽이 될 수도 있어요. 말은 우리를 구속하기도 하고 자유롭게 풀어주기도 하지요. 내가 말을 할 때나 들을 때, 사랑의 빛이 나를 통해 빛나기를 바라요.”라는 문장(7. ‘말로써 창을 낼지, 벽을 쌓을지’)에 대해서는 “우리는 거의 매 순간 말을 하고 있습니다. 혼자 속으로 할 때가 있고, 물리적인 음성으로 할 때가 있지요. 그래서 말하는 순간 멈춰서 ‘창을 낼지, 벽을 쌓을지’를 한번 선택하면서 한다면, 내가 경험하는 공간과 시간의 여백을 창조해낼 수 있습니다. 믿어 보세요. 그 여백에 이미 사랑이 흐르고 있을 겁니다. 사랑이 드러날 여백을 주기만 하면 됩니다.”라는 저자 노트를 붙여 쓰는 이와 교감의 연결고리를 이어간다. 

저자 소개 

이경아

2009년 처음으로 비폭력대화 워크숍에 참가했고, 2015년부터 한국비폭력대화교육원 강사로 활동하고 있습니다. 비폭력대화를 개발한 마셜 로젠버그 박사가 설립한 국제단체 CNVC의 공인 트레이너이기도 합니다. 미학과 여성학을 공부했고 명상, 몸과 공동체를 통한 치유, 인간관계 신경생물학에 관심이 많습니다. 책 읽기를 좋아하고 말에서 힘을 얻어 세상에 펼치고 사람들에게 전달하기를 좋아합니다. 비폭력대화라는 연결의 도구를 통해 우정을 쌓고 공동체의 일원으로 세상에 도움이 되는 일을 계속하면서 살고 싶습니다. 사람들이 말을 통해 연대하고 소속감을 느끼며, 안전하고 풍요롭게 삶의 의미를 생성하면서 살아가는 데 이바지하고자 합니다. 



차례 

1부 나를 찾아가는 진정한 여행이란?

1 우리 안의 생동하는 느낌과 욕구를 찾아서

2 진정한 의미의 교육이란

3 원하는 것을 분명하게 말하기

4 연결되어 있다는 믿음에 대하여

5 분노란 무엇인가 

6 지금 여기의 삶과 접촉하기 

7 말로써 창을 낼지, 벽을 쌓을지

8 답은 우리의 ‘사이’에서 찾아야

9 솔직한 자기표현은 왜 선물인가

10 다른 사람과 안심하며 관계 맺기

11 나를 찾아가는 진정한 여행이란

12 그 사람의 느낌과 욕구에 함께하기

13 감정을 정확하게 말한다는 것

14 공감, 우리 자신을 기꺼이 내주는 일

15 참되게 산다는 것의 의미

16 모든 갈등의 근원인 두려움

17 수치심, 죄책감, 분노

18 명상을 통해 생기와 온기를 되찾기

19 경청을 위한 침묵

20 욕구는 악보 위에 있는 음표

2부 지금, 무슨 일이 일어나고 있나요?

21 모든 씨앗은 어둠 속에서 자란다

22 곁에서 가만히 들어주기의 힘

23 지금, 무슨 일이 일어나고 있나요?

24 삶에서 내가 원하는 것은

25 넌 나를 한 번도 이해한 적이 없어!

26 아이가 주는 선물을 알아보고 받아주기

27 모든 참된 삶은 만남

28 감정이 주는 선물들

29 깊이 듣기의 기술

30 마음에서 나오는 말, 혀에서 나오는 말

31 듣기가 주는 선물

32 난 충족되지 못한 욕구가 있어!

33 자유롭게 느낌을 느끼기 위해

34 아이들이 당신의 눈과 귀가 되도록

35 본연의 우리 자신을 기억하는 일

36 언어라는 우주

37 우리 내면의 더 깊은 곳에 이를 수 있는 열쇠

38 인간은 궁극적으로 스스로 결정하는 존재

39 공감을 주기 위해서는 공감이 필요하다

40 그저 지나는 단계일 뿐이라오

3부 속도를 늦추는 삶에 대하여

41 마음챙김으로 내면의 풍경 탐구하기 

42 내면의 자유는 어디에서 오는가

43 땅 어머니를 감싸는 하늘 아버지

44 우리의 관찰에 대하여

45 습관과 선택

46 존중이라는 말의 진정한 의미

47 자녀가 혼자 힘으로 출발할 때 필요한 것

48 속도를 늦추는 삶이 필요한 이유

49 분노와 미움의 짐을 내려놓기

50 우리가 말하는 속도를 바꾸면

51 너의 미소를 보며

52 삶에서 좋은 것들은 공짜다

53 ‘아니오’라고 느낄 때 ‘아니오’라고 말하기

54 아이에게 줄 수 있는 가장 큰 선물

55 다른 사람의 행동이 우리를 화나게 할 때

56 몸의 느낌을 서술하기

57 우리 눈 속에 있는 들보, 판단

58 감각은 오직 지금, 이곳에서만

59 비폭력은 마음의 문제

60 죽음을 향해 천천히 웃으며 다가가기

4부 타인의 존재가 우리를 변화시킬 때

61 치유에 이르는 길

62 타협과 조정, 힘을 넘어서

63 행복은 그저 따라오는 것

64 삶을 유지하는 데 필요한 자원, 욕구

65 우리가 한배를 탄 이유는

66 자신의 진짜 모습과 멀어질 때

67 우리가 그은 경계선에서 균형 잡기

68 사랑은 우리가 드러내고 행하며 가지고 있는 것

69 가슴에서 우러나와 기꺼이 주는 일

70 공감적 연결의 진정한 의미

71 어둠은 어둠을 몰아낼 수 없다

72 나다운 삶을 위하여

73 이상이 편리한 도피처가 될 때

74 지금 분노를 느끼고 있다면

75 자극과 원인의 차이를 안다는 것

76 욕구의 표현이 두려운 일이 되는 경우

77 감사를 통해 깨닫는 우리 존재의 자연스러움

78 진정한 공감이 우리에게 요구하는 것 

79 타인의 존재가 우리를 변화시킬 때

80 보편적인 욕구와 삶의 메시지

5부 생각과 느낌과 감각의 교향악

81 선택할 수 있는 힘

82 용서는 영혼을 정화한다

83 생각과 느낌과 감각의 교향악

84 내면의 소리에 귀를 기울일수록

85 그러므로 나는 나 자신을 받아들인다

86 연민으로 통하는 문

87 타인을 있는 그대로 받아들이기

88 떠나보낸다는 것의 의미

89 의미를 공유한다는 것의 힘

90 세상이 궁극적으로 필요로 하는 것

91 파도를 막을 수는 없지만

92 느낌과 욕구에 더 귀를 기울이기

93 진실한 공감의 형성은

94 ‘선함’을 꾸준히 맛보면서 걷기

95 삶 자체는 누군가에게 빌린 것

96 마음이 흘리는 눈물

97 욕구의 개인성과 보편성

98 경이로움의 사슬을 단단히 부여잡기

99 죽음을 긍정할 수 있을 때

100 물음 자체를 사랑하는 법

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